في هذا المقال سنتحدث عن مشكلة قد تواجهكم بشكل كبير.. وهي.. لماذا تشعر بالضغط والتوتر! وكيف تتمكن معالجة تلك المشكلة والتغلب عليها! وهذا ما سوف نتعلمه في هذا الدرس:
ما هو التوتر أو الضغط النفسي؟
التوتر أو الضغط النفسي: هو طريقة يحدثها جسمك من أجل الاستجابة لأي نوع من المطالب أو التهديد. عندما تشعر بالخطر – سواء كان ذلك حقيقيًا أو متخيلًا – فإن دفاعات الجسم تندفع بسرعة عالية في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم رد فعل “القتال أو الهروب” أو “الاستجابة للتوتر”.
الاستجابة للتوتر هي طريقة الجسم لحمايتك. عندما تعمل بشكل صحيح ، فإنها تساعدك على البقاء مركزًا وحيويًا ومنتبهًا. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ التوتر حياتك – مما يمنحك قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال ، كأن يحفزك على الضغط على المكابح لتجنب وقوع حادث سيارة.
يمكن أيضًا أن يساعدك التوتر على النهوض لمواجهة التحديات. إنه ما يبقيك متيقظًا أثناء عرض تقديمي في العمل ، ويزيد من تركيزك عندما تحاول رمية حرة حائزة على اللعبة ، أو يدفعك إلى الدراسة لامتحان عندما تفضل مشاهدة التلفزيون.
ولكن بعد نقطة معينة ، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا ويبدأ في إحداث أضرار جسيمة على صحتك ومزاجك وعلاقاتك بل ونوعية حياتك، لذا في وقت ما .. عليك أن توقف التوتر وتبحث عن حل للتغلب على الحد الذي قد يضرك.
أقرأ أيضًا:”أفضل 5 من القنوات اليوتيوبية لتعلم اللغة الإنجليزية بطلاقة“
ما هي التقنيات التي تساعدك للتغلب على التوتر؟
1- يساعدك في التخلص من التوتر الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو الرديء سلبًا على مزاجك ويقظك العقلي ومستوى طاقتك وصحتك الجسدية.
2- من أهم طرق التغلب على التوتر تعلم تقنيات الاسترخاء
التأمل ، استرخاء العضلات التدريجي ، التخيل الموجه ، تمارين التنفس العميق ، واليوغا هي تقنيات استرخاء قوية ومقاومة للتوتر.
3- يعد من طرق التغلب على التوتر تعزيز الشبكة الاجتماعية الخاصة بك
تواصل مع الآخرين من خلال أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم.
اقرأ أيضًأ:”أهم 10 مميزات للتعليم عن بعد“
4- هو حل إيجابي للتغلب على التوتر صقل مهاراتك في إدارة الوقت
كلما زادت الكفاءة في التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة ، انخفض مستوى التوتر لديك، وذلك من خلال تنظيم الوقت بصورة جيدة لكي تتمكن من توزيع وقتك بشكل مثالي على كل مهام حياتك الأساسية.
5- من عوامل التغلب على التوتر حاول حل المواقف العصيبة إذا استطعت
لا تدع المواقف العصيبة تتفاقم. أعقد جلسات لحل المشكلات العائلية واستخدم مهارات التفاوض في المنزل والعمل.
6- عزز نفسك. فذلك يساعدك كثيرا من الحد من التوتر
كافئ نفسك بالتدليك. تذوق حقًا تجربة: على سبيل المثال ، تناول الطعام ببطء وركز حقًا على طعم وأحاسيس كل قضمة. امشِ أو خذ قيلولة ، أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.
7- طلب المساعدة يعد من أهم أسباب التغلب على التوتر .
لا تخف من طلب المساعدة من أصدقائك و جيرانك أو أقاربك. إذا استمر التوتر والقلق ، تحدث إلى طبيبك.
اقرأ أيضًأ:”اصنع مستقبلك:أهم الدورات التدريبية المجانية التي تقدمها جوجل“
المصادر
المصادر:
Shrouk Abdullah
تصفح المقالاتنرشح لك هذه المقالات
خطوات عملية لاجتياز قسم الكتابة في الأيلتس IELTS
يعد قسم الكتابة من أصعب الأجزاء في اختبار الأيلتس الأكاديمي IELTS Academic، من وجهة نظر العديد من الطلاب. هذا لأنه في فترة زمنية قصيرة (ساعة واحدة) عليك كتابة مقالتين. ويعد القلق من قسم الكتابة في الأيلتس شعور مفهوم، لأن الكتابة ليست شيئًا يمكنك دراسته بنفسك وقياس التقدم حيث لا يمكن إلا للمعلم تحديده. ولكن مع […]
كل ما تريد معرفته عن تخصص هندسة الطيران والفضاء
هندسة الطيران والفضاء، علم مثير قام بغزو الكون، ففي الثامن عشر من فبراير عام 2021، هبطت مركبة برسيفيرنس “Perseverance” التابعة لوكالة الفضاء ناسا على سطح المريخ، ومهمتها البحث عن آثار للحياة على كوكب المريخ بجانب محاولة إنتاج غاز الأكسجين، كخطوة بداية في مشروع طويل الأمد لتطوير المريخ ليصبح ملائما للاستيطان والحياة على سطحه. لم […]
تعلم اللغة: أشهر 7 لغات تؤهلك للعمل والدراسة في الخارج
تعلم اللغة هو من أفضل القرارات التي يمكنك اتخاذها لتفتح لنفسك فرصاً للعمل والدراسة في الخارج، لكن لم تخلق جميع اللغات سواسية، فما اللغة التي ينبغي عليك تعلمها بالإضافة إلى العربية والإنجليزية؟ هذا سؤال شخصي للغاية، أنت وحدك من تستطيع الإجابة عليه بناءاً على أهدافك وتطلعاتك للمستقبل. لكن لحسن الحظ، هناك لغات معينة يفتح لك […]
دليلك الشامل لدراسة تخصص الهندسة المعمارية في أمريكا
يقول المهندس الأمريكي فيليب جونسون (Philip Johnson) :”مهمة المهندس المعماري اليوم هي تصميم مباني جميلة، هذا كل شيء”. و لو كان الأمر بهذه البساطة لما درس أفضل المهندسين المعماريين في أمريكا لسنوات. إليك اليوم دليلك الشامل لدراسة الهندسة المعمارية في الولايات المتحدة الأمريكية. الجمال في كل مكان.. تعرف على تخصص الهندسة المعمارية في عشرينات القرن […]
أهم 10 أسئلة حول الدراسة في الخارج: الأسئلة الشائعة حول التخصصات الرائدة، التكاليف والوجهات
اعثر على وجهة الدراسة المثالية لك في الخارج في Emonovo، نحن هنا للإجابة على جميع أسئلتك حول الدراسة في الخارج. سواء كنت تختار وجهة دراسية، تخصصًا معينًا، أو تتعرف على تصنيفات الجامعات العالمية، نحن نقدم لك الدعم الكامل. أدناه بعض الأسئلة الشائعة التي نتلقاها من الطلاب. بحاجة إلى المزيد من المساعدة؟ احجز مكالمة مجانية مع […]