في هذا المقال سنتحدث عن مشكلة قد تواجهكم بشكل كبير.. وهي.. لماذا تشعر بالضغط والتوتر! وكيف تتمكن معالجة تلك المشكلة والتغلب عليها! وهذا ما سوف نتعلمه في هذا الدرس:
ما هو التوتر أو الضغط النفسي؟
التوتر أو الضغط النفسي: هو طريقة يحدثها جسمك من أجل الاستجابة لأي نوع من المطالب أو التهديد. عندما تشعر بالخطر – سواء كان ذلك حقيقيًا أو متخيلًا – فإن دفاعات الجسم تندفع بسرعة عالية في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم رد فعل “القتال أو الهروب” أو “الاستجابة للتوتر”.
الاستجابة للتوتر هي طريقة الجسم لحمايتك. عندما تعمل بشكل صحيح ، فإنها تساعدك على البقاء مركزًا وحيويًا ومنتبهًا. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ التوتر حياتك – مما يمنحك قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال ، كأن يحفزك على الضغط على المكابح لتجنب وقوع حادث سيارة.
يمكن أيضًا أن يساعدك التوتر على النهوض لمواجهة التحديات. إنه ما يبقيك متيقظًا أثناء عرض تقديمي في العمل ، ويزيد من تركيزك عندما تحاول رمية حرة حائزة على اللعبة ، أو يدفعك إلى الدراسة لامتحان عندما تفضل مشاهدة التلفزيون.
ولكن بعد نقطة معينة ، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا ويبدأ في إحداث أضرار جسيمة على صحتك ومزاجك وعلاقاتك بل ونوعية حياتك، لذا في وقت ما .. عليك أن توقف التوتر وتبحث عن حل للتغلب على الحد الذي قد يضرك.
أقرأ أيضًا:”أفضل 5 من القنوات اليوتيوبية لتعلم اللغة الإنجليزية بطلاقة“
ما هي التقنيات التي تساعدك للتغلب على التوتر؟
1- يساعدك في التخلص من التوتر الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو الرديء سلبًا على مزاجك ويقظك العقلي ومستوى طاقتك وصحتك الجسدية.
2- من أهم طرق التغلب على التوتر تعلم تقنيات الاسترخاء
التأمل ، استرخاء العضلات التدريجي ، التخيل الموجه ، تمارين التنفس العميق ، واليوغا هي تقنيات استرخاء قوية ومقاومة للتوتر.
3- يعد من طرق التغلب على التوتر تعزيز الشبكة الاجتماعية الخاصة بك
تواصل مع الآخرين من خلال أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم.
اقرأ أيضًأ:”أهم 10 مميزات للتعليم عن بعد“
4- هو حل إيجابي للتغلب على التوتر صقل مهاراتك في إدارة الوقت
كلما زادت الكفاءة في التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة ، انخفض مستوى التوتر لديك، وذلك من خلال تنظيم الوقت بصورة جيدة لكي تتمكن من توزيع وقتك بشكل مثالي على كل مهام حياتك الأساسية.
5- من عوامل التغلب على التوتر حاول حل المواقف العصيبة إذا استطعت
لا تدع المواقف العصيبة تتفاقم. أعقد جلسات لحل المشكلات العائلية واستخدم مهارات التفاوض في المنزل والعمل.
6- عزز نفسك. فذلك يساعدك كثيرا من الحد من التوتر
كافئ نفسك بالتدليك. تذوق حقًا تجربة: على سبيل المثال ، تناول الطعام ببطء وركز حقًا على طعم وأحاسيس كل قضمة. امشِ أو خذ قيلولة ، أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.
7- طلب المساعدة يعد من أهم أسباب التغلب على التوتر .
لا تخف من طلب المساعدة من أصدقائك و جيرانك أو أقاربك. إذا استمر التوتر والقلق ، تحدث إلى طبيبك.
اقرأ أيضًأ:”اصنع مستقبلك:أهم الدورات التدريبية المجانية التي تقدمها جوجل“
المصادر
المصادر:
Shrouk Abdullah
تصفح المقالات
نرشح لك هذه المقالات
في تركيا (MBA) دليلك الشامل لدراسة ماجستير إدارة الأعمال
منذ صغرك وأنت تتعلم كيف تدير واجباتك، مصروف جيبك وحتى وقتك الثمين. مفهوم الإدارة هو ظل الإنسان الذي يلازمه أينما حل وارتحل. بداخل كل إنسان نموذج مصغر لرجل الأعمال الذي ينتظر وقت اعتلائه المنصة ليظهر ما بجعبته من طاقات ومهارات. شئت أم أبيت، فأنت تمارس إدارة الأعمال يوميا من أبسط عمل تنجزه إلى أكثره […]
By Yousra Allouchi
دليلك لأفضل المنظمات التطوعية الدولية بجامعتك
إن كنت غير متابع لما يحدث بجامعتك في السنوات القليلة الماضية، فربما لم تسمع عن المنظمات التطوعية مثل Enactus، أو TEDx، أو AIESEC، أو Hult Prize، أو MUN. لذلك، سنضع بين يديك المعلومات الأساسية عن تلك المنظمات التطوعية حتى تعرف عنها أكثر، وربما تتقدم للاشتراك بها. لكن، ما هي المنظمات التطوعية بالأساس؟ المنظمات التطوعية باختصار […]
By Muhammad Addam
5 طرق عملية تساعدك على التخلص من السلبية والنهوض بحياتك
قد نصِل أحيانًا لمرحلة من السلبية واليأس ونشعر أننا لا نقوى على مُجاراة الحياة بما فيها. يكون الأمر ثقيل جدًا عندما تحوم دوامة الأفكار السلبية دون توقف حولنا. جميعنا يعاني من هذه المشاعر السلبية التي تأتي بين الفينة والأخرى من مختلف الاتجاهات، إلا أنَ مُسببيهما الرئيسين هما الخوف من الماضي، والقلق من المُستقبل، ثم ضياعنا […]
By Zainab Al Fazari
الدراسة في الخارج: أهم 7 مميزات لتعلم اللغة الفرنسية
عند التفكير في السفر أو الدراسة في الخارج، غالباً ما تتبادر الأولوية لضرورة تعلم واكتساب اللغة الإنجليزية كما لو كانت الدراسة بالإنجليزية هي الخيار الوحيد المتاح؛ إلا أن الحقيقة قد تخالف هذا التصور السائد. إذ تحضر اللغة الفرنسية كواحدة من أهم اللغات العالمية سواء للسفر والدراسة في الخارج، أو لتعزيز فرص العمل. وإذا ما كنت […]
By Fatmaelzahraa Nassar
دراسة تخصصين في نفس الوقت.. هل هذا ممكن؟
يواجه طلاب الجامعات سلسلة من القرارات التي على ما يبدو لا تنتهي. تبدأ العملية عند اختيار الجامعة ولا تنتهي حتى التخرج. ينطوي أحد أكبر القرارات على اختيار التخصص، حيث يقضي الطلاب عادةً السنوات القليلة الأولى في استكشاف مواضيع مختلفة. فماذا يحدث إذا كان الطالب لا يستطيع أن يقرر أي مجال دراسي يُريده أو يريد متابعة […]
By Hager Darwish
