ما هو التوتر؟ وما هي أفضل 7 تقنيات للتغلب عليه!

تعليمأبريل. 2024

 في هذا المقال سنتحدث عن مشكلة قد تواجهكم بشكل كبير.. وهي.. لماذا تشعر بالضغط والتوتر! وكيف تتمكن  معالجة تلك المشكلة والتغلب عليها! وهذا ما سوف نتعلمه في هذا الدرس:

ما هو التوتر أو الضغط النفسي؟

التوتر أو الضغط النفسي: هو طريقة يحدثها جسمك من أجل الاستجابة لأي نوع من المطالب أو التهديد. عندما تشعر بالخطر – سواء كان ذلك حقيقيًا أو متخيلًا – فإن دفاعات الجسم تندفع بسرعة عالية في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم رد فعل “القتال أو الهروب” أو “الاستجابة للتوتر”.

الاستجابة للتوتر هي طريقة الجسم لحمايتك. عندما تعمل بشكل صحيح ، فإنها تساعدك على البقاء مركزًا وحيويًا ومنتبهًا. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ التوتر حياتك – مما يمنحك قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال ، كأن يحفزك على الضغط على المكابح لتجنب وقوع حادث سيارة.

يمكن أيضًا أن يساعدك التوتر على النهوض لمواجهة التحديات. إنه ما يبقيك متيقظًا أثناء عرض تقديمي في العمل ، ويزيد من تركيزك عندما تحاول رمية حرة حائزة على اللعبة ، أو يدفعك إلى الدراسة لامتحان عندما تفضل مشاهدة التلفزيون.

 ولكن بعد نقطة معينة ، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا ويبدأ في إحداث أضرار جسيمة على صحتك ومزاجك وعلاقاتك بل ونوعية حياتك، لذا في وقت ما .. عليك أن توقف التوتر وتبحث عن حل للتغلب على الحد الذي قد يضرك.

أقرأ أيضًا:”أفضل 5 من القنوات اليوتيوبية لتعلم اللغة الإنجليزية بطلاقة

ما هي التقنيات التي تساعدك للتغلب على التوتر؟

تقنيات التغلب على التوتر

1-  يساعدك في التخلص من التوتر الحصول على قسط كاف من النوم

 يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو الرديء سلبًا على مزاجك ويقظك العقلي ومستوى طاقتك وصحتك الجسدية.

2-  من أهم طرق التغلب على التوتر تعلم تقنيات الاسترخاء

 التأمل ، استرخاء العضلات التدريجي ، التخيل الموجه ، تمارين التنفس العميق ، واليوغا هي تقنيات استرخاء قوية ومقاومة للتوتر.

3- يعد من طرق التغلب على التوتر تعزيز الشبكة الاجتماعية الخاصة بك

من أهم تقنيات التغلب على التوتر.. التواصل مع الآخرين

تواصل مع الآخرين من خلال أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم.

اقرأ أيضًأ:”أهم 10 مميزات للتعليم عن بعد

4-  هو حل إيجابي للتغلب على التوتر صقل مهاراتك في إدارة الوقت

 كلما زادت الكفاءة في التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة ، انخفض مستوى التوتر لديك، وذلك من خلال تنظيم الوقت بصورة جيدة لكي تتمكن من توزيع وقتك بشكل مثالي على كل مهام حياتك الأساسية.

5-  من عوامل التغلب على التوتر حاول حل المواقف العصيبة إذا استطعت

 لا تدع المواقف العصيبة تتفاقم. أعقد جلسات لحل المشكلات العائلية واستخدم مهارات التفاوض في المنزل والعمل.

6- عزز نفسك. فذلك يساعدك كثيرا من الحد من التوتر

كافئ نفسك بالتدليك. تذوق حقًا تجربة: على سبيل المثال ، تناول الطعام ببطء وركز حقًا على طعم وأحاسيس كل قضمة. امشِ أو خذ  قيلولة ، أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.

7- طلب المساعدة يعد من أهم أسباب التغلب على التوتر .

من أهم تقنيات التغلب على التوتر.. طلب المساعدة

لا تخف من طلب المساعدة من أصدقائك و جيرانك أو أقاربك. إذا استمر التوتر والقلق ، تحدث إلى طبيبك.

 

اقرأ أيضًأ:”اصنع مستقبلك:أهم الدورات التدريبية المجانية التي تقدمها جوجل

 


Shrouk Abdullah Picture: Author of this article

Shrouk Abdullah

تصفح المقالات

نرشح لك هذه المقالات

دليلك الشامل لتعلم اللغة التركية

خطوة بخطوة نحو تعلم اللغة التركية من الصفر

يبلغ عدد المتحدثين باللغة التركية عام 2020 ما يقارب من 80 مليون نسمة، وتصنف اللغة التركية في المرتبة العشرين عالمياً عام 2020 من حيث عدد المتحدثين باللغة. يرجع السبب إلى الزيادة في عدد المتحدثين باللغة التركية سنويا، إلى زيادة عدد الطلاب الدوليين في تركيا والتي بلغت ما يزيد عن 150 ألف طالب وطالبة دوليين عام […]

Mohamed Khalifa Picture: Author of this article By Mohamed Khalifa
الدراسة في نيوزيلندا

الدراسة في نيوزيلندا: التكاليف والعمل والقبول وأفضل الجامعات

هل فكرت يوماً بالدراسة في نيوزيلندا؟ الطبيعة العذراء، والتقدم العلمي والتكنولوجي، والحضارة الممتدة منذ القدم للسكان الأصليين، والسياسة الرشيدة، كلها من أهم الأشياء التي تجعل من نيوزيلندا مكاناً مثالياً للحياة.  لكن ليس ذلك فقط ما يميز تلك البلاد البعيدة، إذ إنها تمتلك أيضاً مجموعة من أرقى الجامعات، والتي تنافس دوماً على مكانها بين أفضل 500 […]

Muhammad Addam Picture: Author of this article By Muhammad Addam
10 أسباب لدراسة الهندسة في أستراليا

10 أسباب تدفعك لدراسة الهندسة في أستراليا

هل تفكر في دراسة الهندسة في الخارج؟ تتيح لك متابعة دورة الهندسة التي تحلم بها في بلد أجنبي توسيع آفاقك، ومن المؤكد أنك ستكتسب خبرة قيمة. تعد الهندسة هي واحدة من أكثر المجالات التي يسعى الطلاب لدراستها في جميع أنحاء العالم.  حيث توفر  للطلاب فرصًا متنوعة لازدهار الإبداع وإظهار معارفهم. فإذا كنت شغوفًا بالتعلم والتخصص […]

Hager Darwish Picture: Author of this article By Hager Darwish
صورة تدل على دراسة طب الأسنان في روسيا

دراسة طب الأسنان في روسيا.. التكاليف، الشروط، وأفضل الجامعات

يعد أطباء الأسنان أبطالًا في عالم الطب، وبين الشعب، كيف لا وهم من يقضون على شر ألم الأسنان الذي يقض مضجع البعض في ليالي الشتاء الطويلة.  فلما لا تصبح بطلًا أيضًا؟ إليك دليلك الشامل لدراسة طب الأسنان في روسيا.  ماهو طب الأسنان؟  كيف تتخيل عمل طبيب الأسنان؟ هل تظن أن عمله متعلق فقط بنزع وتقويم […]

zakaria bychlifen Picture: Author of this article By zakaria bychlifen
دراسة الهندسة في اليابان

أفضل 10 جامعات للدراسة في اليابان

  تمتلك دولة اليابان أفضل الجامعات حسب التصنيف العالمي للجامعات، ومن خلال تلك الجامعات يتمكن الطالب الدولي من دراسة الماجستير في أي تخصص أراد.. ، ويشهد تصنيف 75 جامعة يابانية ضمن أفضل الجامعات في البلاد. يتم تصنيف الجامعات بناءً على منهجية مكونة من 11 مؤشرًا رئيسيًا ، والتي تشمل: السمعة الأكاديمية ، والسمعة الخاصة بصاحب […]

Shrouk Abdullah Picture: Author of this article By Shrouk Abdullah