في هذا المقال سنتحدث عن مشكلة قد تواجهكم بشكل كبير.. وهي.. لماذا تشعر بالضغط والتوتر! وكيف تتمكن معالجة تلك المشكلة والتغلب عليها! وهذا ما سوف نتعلمه في هذا الدرس:
ما هو التوتر أو الضغط النفسي؟
التوتر أو الضغط النفسي: هو طريقة يحدثها جسمك من أجل الاستجابة لأي نوع من المطالب أو التهديد. عندما تشعر بالخطر – سواء كان ذلك حقيقيًا أو متخيلًا – فإن دفاعات الجسم تندفع بسرعة عالية في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم رد فعل “القتال أو الهروب” أو “الاستجابة للتوتر”.
الاستجابة للتوتر هي طريقة الجسم لحمايتك. عندما تعمل بشكل صحيح ، فإنها تساعدك على البقاء مركزًا وحيويًا ومنتبهًا. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ التوتر حياتك – مما يمنحك قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال ، كأن يحفزك على الضغط على المكابح لتجنب وقوع حادث سيارة.
يمكن أيضًا أن يساعدك التوتر على النهوض لمواجهة التحديات. إنه ما يبقيك متيقظًا أثناء عرض تقديمي في العمل ، ويزيد من تركيزك عندما تحاول رمية حرة حائزة على اللعبة ، أو يدفعك إلى الدراسة لامتحان عندما تفضل مشاهدة التلفزيون.
ولكن بعد نقطة معينة ، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا ويبدأ في إحداث أضرار جسيمة على صحتك ومزاجك وعلاقاتك بل ونوعية حياتك، لذا في وقت ما .. عليك أن توقف التوتر وتبحث عن حل للتغلب على الحد الذي قد يضرك.
أقرأ أيضًا:”أفضل 5 من القنوات اليوتيوبية لتعلم اللغة الإنجليزية بطلاقة“
ما هي التقنيات التي تساعدك للتغلب على التوتر؟
1- يساعدك في التخلص من التوتر الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو الرديء سلبًا على مزاجك ويقظك العقلي ومستوى طاقتك وصحتك الجسدية.
2- من أهم طرق التغلب على التوتر تعلم تقنيات الاسترخاء
التأمل ، استرخاء العضلات التدريجي ، التخيل الموجه ، تمارين التنفس العميق ، واليوغا هي تقنيات استرخاء قوية ومقاومة للتوتر.
3- يعد من طرق التغلب على التوتر تعزيز الشبكة الاجتماعية الخاصة بك
تواصل مع الآخرين من خلال أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم.
اقرأ أيضًأ:”أهم 10 مميزات للتعليم عن بعد“
4- هو حل إيجابي للتغلب على التوتر صقل مهاراتك في إدارة الوقت
كلما زادت الكفاءة في التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة ، انخفض مستوى التوتر لديك، وذلك من خلال تنظيم الوقت بصورة جيدة لكي تتمكن من توزيع وقتك بشكل مثالي على كل مهام حياتك الأساسية.
5- من عوامل التغلب على التوتر حاول حل المواقف العصيبة إذا استطعت
لا تدع المواقف العصيبة تتفاقم. أعقد جلسات لحل المشكلات العائلية واستخدم مهارات التفاوض في المنزل والعمل.
6- عزز نفسك. فذلك يساعدك كثيرا من الحد من التوتر
كافئ نفسك بالتدليك. تذوق حقًا تجربة: على سبيل المثال ، تناول الطعام ببطء وركز حقًا على طعم وأحاسيس كل قضمة. امشِ أو خذ قيلولة ، أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.
7- طلب المساعدة يعد من أهم أسباب التغلب على التوتر .
لا تخف من طلب المساعدة من أصدقائك و جيرانك أو أقاربك. إذا استمر التوتر والقلق ، تحدث إلى طبيبك.
اقرأ أيضًأ:”اصنع مستقبلك:أهم الدورات التدريبية المجانية التي تقدمها جوجل“
المصادر
المصادر:
Shrouk Abdullah
تصفح المقالات
نرشح لك هذه المقالات
مهارة التفكير النقدي، تعريفه، ضوابطه و نصائح لتطويره
تعتبر مهارة التفكير النقدي(critical thinking) من أهم المهارات في الحياة، حيث أنها المسؤولة عن حل المشاكل بطرق براغماتية تجنبك صداع رأس أنت في غنى عنه. فهل تود تطوير مهارة التفكير لديك؟ نعم، إذن إليك 5 نصائح لتطوير مهارة التفكير النقدي بدون معلم. ماهو التفكير النقدي(critical thinking)؟ في ساحة الحرب، حيت الجنود مصطفون و خلفهم الخيالة، […]
By zakaria bychlifen
ما هو تخصص الأنثروبولوجيا؟.. دليلك الشامل لاكتشاف الحضارة البشرية
هل تهتم بدراسة كل ما يخص الإنسان ومجتمعاته المختلفة؟ تستهويك معرفة واكتشاف العادات واللغات والمعتقدات الاجتماعية والدينية بالإضافة إلى التاريخ والحضارات القديمة؟ إذن فدراسة علم الأنثروبولوجيا Anthropology، أو علم الإنسان ستكون الاختيار المناسب، حيث يعتبر الأنثروبولوجي هو العلم الشامل للإنسانية بشكل فريد. ما هو علم الأنثروبولوجيا Anthropology؟ يُركز علم الإنسان على دراسة البشر في كل […]
By Fatmaelzahraa Nassar
كيف يحدث التعلم؟ وماهي الذاكرة؟
الذاكرة ومفهوم التعلم، وطرق عملهما من أعقد أسرار الكون. و يعد فهم طريقة عملهما على مستوى الدماغ تذكرة الطالب نحو التفوق الدراسي والحياتي كذلك. فهل أنت مستعد للغوص في عالم الدماغ البشري؟ إذن، إليك كيف يحدث التعلم؟ وكيف تعمل الذاكرة؟ مخزن العقل البشري.. الذاكرة وأنواعها تعتبر الذاكرة قرين عملية التعلم ولكنهما ظاهرتان مختلفتان تمامًا على […]
By zakaria bychlifen
التعليم عن بعد مجاناً: أفضل 7 جامعات عالمية
هل ترغب في تجربة التعليم عن بعد، بشكل مجاني تماماً، وفي أفضل الجامعات العالمية المرموقة؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فإن هناك مجموعة من أفضل الجامعات في العالم أتاحت لك فرصة تجربة التعليم عن بعد مجاناً عبر منصات خاصة بها أو عبر عقد شراكات مع منصات تعليمية أخرى، تستطيع من خلالها تصفح مئات المساقات التعليمية (MOOCs) […]
By Muhammad Addam
جامعة الملك عبد العزيز: دليلك لأفضل جامعة عربية
تعد جامعة الملك عبد العزيز أفضل جامعة في المملكة العربية السعودية، بل والأكثر من ذلك فهي أفضل جامعة عربية، حيث تحتل المرتبة 143 عالميًا، وذلك وفقًا لتصنيف (QS) لعام 2021، لذلك فهي أفضل الخيارات أمامك إذا قررت الدراسة باللغة العربية. تأسست الجامعة عام 1967، وهي تحمل اسم الملك عبد العزيز مؤسس المملكة العربية السعودية، كجامعة […]
By Ahmed Shawkat
