في هذا المقال سنتحدث عن مشكلة قد تواجهكم بشكل كبير.. وهي.. لماذا تشعر بالضغط والتوتر! وكيف تتمكن معالجة تلك المشكلة والتغلب عليها! وهذا ما سوف نتعلمه في هذا الدرس:
ما هو التوتر أو الضغط النفسي؟
التوتر أو الضغط النفسي: هو طريقة يحدثها جسمك من أجل الاستجابة لأي نوع من المطالب أو التهديد. عندما تشعر بالخطر – سواء كان ذلك حقيقيًا أو متخيلًا – فإن دفاعات الجسم تندفع بسرعة عالية في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم رد فعل “القتال أو الهروب” أو “الاستجابة للتوتر”.
الاستجابة للتوتر هي طريقة الجسم لحمايتك. عندما تعمل بشكل صحيح ، فإنها تساعدك على البقاء مركزًا وحيويًا ومنتبهًا. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ التوتر حياتك – مما يمنحك قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال ، كأن يحفزك على الضغط على المكابح لتجنب وقوع حادث سيارة.
يمكن أيضًا أن يساعدك التوتر على النهوض لمواجهة التحديات. إنه ما يبقيك متيقظًا أثناء عرض تقديمي في العمل ، ويزيد من تركيزك عندما تحاول رمية حرة حائزة على اللعبة ، أو يدفعك إلى الدراسة لامتحان عندما تفضل مشاهدة التلفزيون.
ولكن بعد نقطة معينة ، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا ويبدأ في إحداث أضرار جسيمة على صحتك ومزاجك وعلاقاتك بل ونوعية حياتك، لذا في وقت ما .. عليك أن توقف التوتر وتبحث عن حل للتغلب على الحد الذي قد يضرك.
أقرأ أيضًا:”أفضل 5 من القنوات اليوتيوبية لتعلم اللغة الإنجليزية بطلاقة“
ما هي التقنيات التي تساعدك للتغلب على التوتر؟
1- يساعدك في التخلص من التوتر الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو الرديء سلبًا على مزاجك ويقظك العقلي ومستوى طاقتك وصحتك الجسدية.
2- من أهم طرق التغلب على التوتر تعلم تقنيات الاسترخاء
التأمل ، استرخاء العضلات التدريجي ، التخيل الموجه ، تمارين التنفس العميق ، واليوغا هي تقنيات استرخاء قوية ومقاومة للتوتر.
3- يعد من طرق التغلب على التوتر تعزيز الشبكة الاجتماعية الخاصة بك
تواصل مع الآخرين من خلال أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم.
اقرأ أيضًأ:”أهم 10 مميزات للتعليم عن بعد“
4- هو حل إيجابي للتغلب على التوتر صقل مهاراتك في إدارة الوقت
كلما زادت الكفاءة في التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة ، انخفض مستوى التوتر لديك، وذلك من خلال تنظيم الوقت بصورة جيدة لكي تتمكن من توزيع وقتك بشكل مثالي على كل مهام حياتك الأساسية.
5- من عوامل التغلب على التوتر حاول حل المواقف العصيبة إذا استطعت
لا تدع المواقف العصيبة تتفاقم. أعقد جلسات لحل المشكلات العائلية واستخدم مهارات التفاوض في المنزل والعمل.
6- عزز نفسك. فذلك يساعدك كثيرا من الحد من التوتر
كافئ نفسك بالتدليك. تذوق حقًا تجربة: على سبيل المثال ، تناول الطعام ببطء وركز حقًا على طعم وأحاسيس كل قضمة. امشِ أو خذ قيلولة ، أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.
7- طلب المساعدة يعد من أهم أسباب التغلب على التوتر .
لا تخف من طلب المساعدة من أصدقائك و جيرانك أو أقاربك. إذا استمر التوتر والقلق ، تحدث إلى طبيبك.
اقرأ أيضًأ:”اصنع مستقبلك:أهم الدورات التدريبية المجانية التي تقدمها جوجل“
المصادر
المصادر:
Shrouk Abdullah
تصفح المقالات
نرشح لك هذه المقالات
الدراسة في أستراليا..أفضل 3 جامعات يمكنك الالتحاق بها
ترتبط كلمة أستراليا في بالنا مع بيت الأوبرا الشهير ذي التصميم الغريب الذي خرج من أنامل المهندس الدنماركي يورن أوتزون، ولكن أستراليا تحمل مميزات ومناطق توافق أو تضاهي بالجمال مبنى الأوبرا الموجود في مدينة سيدني المشهورة. والدراسة في استراليا لها طعم لا مثيل له، في الدولة الوحيدة التي تحكم قارة بأكملها. وكما […]
By Safaa Zamil
من الثانوية إلى الدراسة في الخارج: كيف تحصل على القبول الجامعي بسهولة
ربما تساءلت هل الخروج من بوتقة الثانوية كافي بالقدر الذي يؤهلك إلى الالتحاق بإحدى الجامعات المرموقة بالخارج أم سيظل حلم السفر للدراسة بالخارج أمر صعب الوصول إليه، وقد يصل في بعض الأحيان إلى المستحيل. لكن ماذا لو… دفعك عقلك إلي تصديق فكرة ” نعم، أستطيع أن أفعلها”. فاعلم دائما أن كلما زرعت فكرة في عقلك […]
By Alaa Ahmed
خطوة بخطوة.. اكتسب مهارتي القراءة والكتابة أثناء تعلم اللغة
نستكشف الآن مهارتي القراءة والكتابة، وهما المهارتان التاليتان في طريقنا لتعلم اللغة، ويعتبران من أكثر المهارات التي يواجه فيها المتعلمون صعوبة في تعلمها، نظراً لأنهما يتطلبان تفاعلاً أعمق مع اللغة يزيد درجة عن الاستماع والتحدث. لكن قبل أن ننخرط في الحديث عن مهارتي القراءة والكتابة، هل تسائلت يوماً كيف يتعلم الأطفال اللغة؟ ينامون ثم يجلسون […]
By Muhammad Addam
الفن الحي..دراسة تخصص الهندسة المعمارية في ألمانيا
“فن العمارة هي المرآة التي تنعكس عليها ثقافات الشعوب ونهضتها وتطورها” فكتور هوجو ونحنُ محاطون في إبداعات هندسية في كل مكان كدلالات ثابتة على ثقافات وحضارات اندثرت ولم يندثر أثرها بعد. ما زالت تسحرنا إلى هذه اللحظة إبداعات السكان الأولين مُشكلة لغز كبيراً يصعب فك شفراته من الاهرامات والبتراء وسور الصين العظيم وحدائق […]
By Safaa Zamil
دراسة تخصصين في نفس الوقت.. هل هذا ممكن؟
يواجه طلاب الجامعات سلسلة من القرارات التي على ما يبدو لا تنتهي. تبدأ العملية عند اختيار الجامعة ولا تنتهي حتى التخرج. ينطوي أحد أكبر القرارات على اختيار التخصص، حيث يقضي الطلاب عادةً السنوات القليلة الأولى في استكشاف مواضيع مختلفة. فماذا يحدث إذا كان الطالب لا يستطيع أن يقرر أي مجال دراسي يُريده أو يريد متابعة […]
By Hager Darwish
